nogi suwnica

[...] 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 415kgx15 /330kgx / 265kgx 415kgx17 /330kgx / 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 132.5kgx9/11 132.5kgx12/9 135kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 [...]

[...] + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 2.SQ Smith 3.MC Sumo 4.Przywodziciele 5.Hip Thrust (smith) 6.Uginanie hantlem 7.Żuraw 8.Odwodziciel 1s 12-15p 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b [...]

[...] + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 160 5. B 40g Ww 120g T 5g 6. B 40g T 15g B 250g + 25g eaa Ww 440g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 415kgx18 / 330kgx/ 265kgx 420kgx18 / 335kgx / 270kgx [...]

[...] :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx [...]

[...] dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 400kgx13 / 320kgx / 255kgx (zmieniłem kąt platformy) 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 127.5kgx11/6 +102kgx [...]

Piątek-21.05.2021 I powoli konczymy okres roztrenowania,dzisiaj wpadł ostatni lekki trening,padło na nogi. Waga poszła lekko w górę ale sylwetkę ładnie nabiło :-D Teraz czekaja mnie 2 dni offa więc na pewno odpocznę :-) DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g [...]

[...] Dosyć ciekawy zestaw treningowy i fajnie się trenowało. Pompka elegancka %-) Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię. Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe siady,później v-squat,hack sq i jeszcze suwnica %-)%-) A na dobitkę wykroki chodzonę na maxa }:-( DIETA DT 1. [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:25min+3s plank SUPLE [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:25min+3s plank SUPLE [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:25min+3s plank SUPLE [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:25min+3s plank SUPLE [...]

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:30min+3s plank SUPLE [...]

[...] o ławkę poziomą 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 4b. Rozpiętki na butterfly, przytrzymanie w szczytowym napięciu 3s x 10-12p 5a. Uginanie nóg siedząc 3s x 20p 5b. Uginanie nogi stojąc 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale [...]

[...] ich jednak zjadam. W każdym razie, nie spinam się z jedzeniem. Ile zjem tyle zjem, byleby było wpisane w dzienniczek ;) i żeby nie było mniej ni 1400/1500kcal. Dzisiaj nogi! serratus wall slide 3 x 15 pullapart + no money 3 x 20 monster walk 3x20 w każdą stronę frog pumpm 3 x 20 lower 2 1. przysiad rozgrzewka: 20kg x 10p + 40kg x 10p z [...]

[...] bardziej niż bułeczki. Ale bułkę z szynką, masełkiem i żółtym serem zjadłabym chętnie. Trochę się tylko boję, że wylądowałabym później na ostrym dyżurze. Dzisiaj robiłam nogi. Nagrałam nawet te moje nieszczęsne ht - link na dole - płytkie są jak cholera, nie wiem czy nie trzeba będzie ściągnąć wszystkiego z kija i zacząć sie uczyć tego [...]

[...] mi ładnie wchodziła, ale zebranie się na dzisiejszy trening to prawdziwa walka w głowie. Nogi miałam masakrycznie spompowane po treningu. Aż dziwnie to wyglądało. Rozj**ane nogi i chuda góra :/ Może to też kwestia stresu – coś ruszyło z robotą, zaczynają się rozmowy kwalifikacyjne. Laski, doradźcie mi jakąś mieszankę ZEN. Wieczorami to aż [...]

[...] a podczas rozciągania które trwało tylko 10 min po treningu miałem wrażenie, że musze już koniecznie lecieć pod prysznic by się schłodzić bo tak byłem zgrzany. Ostatnie nogi przed deloadem to chciałem trochę powalczyć no i cholera wyszło. W siadach mimo, że asekuracja była to i tak nawet jak kumpel przyłożył ręce to tak naprawdę nic nie [...]

Nogi + pull 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.MCNPN 8x140, 12x120 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x450, 20x450 3.Uginanie jednonóz stojąc 12x50, 11x50 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki [...]

Dzisiaj 1.Hipthrust 7x220, 15x200 2.MC na prostych nogach 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 17x550, 20x500 3.HSQ nogi szeroko 15x300, 15x300 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 10x50 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, [...]

Dzisiaj 1.MC na prostych nogach 7x220, 10x200 2.Hipthrust 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha [...]